Gợi ý một số thực đơn Eat Clean đơn giản, dễ thực hiện

Thực hiện chế độ ăn Eat Clean không khó như bạn nghĩ. Bếp Nhà Vân xin giới thiệu một số thực đơn Eat Clean để bạn có thêm động lực theo đuổi.

Thực đơn Eat Clean thứ 1

Một ngày ăn Eat Clean này cung cấp tổng cho cơ thể lượng 1225 calo, đủ đáp ứng cho người bình thường sinh hoạt và làm việc. Cụ thể những thức ăn có trong thực đơn này như sau:

• Bữa ăn sáng: 2 lát bánh mì đen ăn cùng ¼ ly quả việt quất hoặc thay thế bằng bất cứ loại trái cây ít ngọt nào bạn thích ăn.
• Bữa ăn nhẹ: 1/3 cốc đậu nành luộc.
• Bữa ăn trưa: Bánh mì nướng ăn cùng đậu cúc nghiền.
• Bữa ăn nhẹ: một trái táo hoặc một trái mận nhỏ.
• Bữa ăn tối: Ăn salad rau trộn cùng dầu ô liu hoặc nước sốt mè.

Thực đơn Eat Clean số 2

Bữa ăn Eat Clean này rất đơn giản, lượng thức ăn không nhiều nhưng đa dạng, cung cấp cho bạn khoảng 1200 calo.

• Bữa sáng: một ổ bánh mì nguyên hạt ăn cùng 2 thìa cà phê hạt chia trộn với trái cây ít ngọt cùng 2 thìa cà phê đậu phộng.
• Bữa ăn nhẹ: Ăn 2 nhánh cần tây luộc.
• Bữa ăn trưa: Ăn salad đậu nành.
• Bữa ăn nhẹ: Ăn mơ khô 6 hạt.
• Bữa ăn tối: Ăn 110g ức gà hấp hoặc nướng cùng 1 lát bánh mì, ngũ cốc và 1 chén salad quýt, củ cải đường.

Thực đơn Eat Clean số 3

Bữa ăn Eat Clean này cũng cung cấp cho bạn khoảng 1200 calo, bao gồm các bữa ăn như sau:

• Bữa ăn sáng: bánh mì nướng, 1 quả trứng gà luộc ăn cùng 1/2 trái bơ.
• Bữa ăn nhẹ: 1/2 chén hạt dẻ cười.
• Bữa ăn trưa: Salad thịt gà.
• Bữa nhẹ: 1 trái táo hoặc 1 trái mận.
• Bữa ăn tối: 1 phần cá nạc, đậu ve, 3/4 chén gạo lứt.

Một số mẹo để ăn Eat Clean hiệu quả hơn

Nếu bạn là người bận rộn hoặc khó có thể chuẩn bị các bữa ăn Eat Clean với lượng thức ăn phù hợp, có thể bắt đầu chế độ ăn này với 1 số mẹo đơn giản sau:

• Cắt giảm thức ăn chứa nhiều đường, muối hoặc chất béo, đặc biệt là bánh kẹo ngọt hoặc các thực phẩm chế biến sẵn.
• Tránh các loại thực phẩm, nước uống tinh chế khác nhiều với thành phần tự nhiên như: nước ép táo, cốm gà, khoai tây chiên,…
• Hạn chế các thực phẩm đóng gói sẵn, thực phẩm đã qua chế biến hoặc thực phẩm chứa thành phần không xác định.
• Rửa sạch, thanh trung thực phẩm tươi hoặc lựa chọn các nguồn thực phẩm tươi, rau củ quả đảm bảo an toàn để chế biến đơn giản, ưu tiên ăn salad hoặc chế biến sơ.

Chỉ cần loại bỏ các thực phẩm xấu như thức ăn nhanh, nước ngọt, bánh kẹo,… là bạn đã bắt đầu được chế độ ăn Eat Clean tốt cho sức khỏe. Nếu đang muốn giảm cân và duy trì vóc dáng, đừng bỏ qua chế độ ăn Eat Clean này, thực hiện kiên trì sẽ đem lại kết quả khiến bạn hài lòng.